首页 ＞ 协会资讯 > 【养生保健资讯】 > 活得健康快乐长寿 - 陈荣基

　　如果说二十世纪是人类致力於消除或对抗［传染病］的时代，则经过一百多年的努力，传染病的威胁，已经大大减少。二十 一世纪应该是人类全力防治［非传染病］(Non-communicable diseases, NCD）的时代。联合国於2015 年9月通过2030年全球永续发展，以［健康生活，全人健康］为主要目标。

　　其对抗NCD 的目标，包括癌症、糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸道疾病等。我国卫生福利部国民健康署(国健署)，於2015 年11 月18 日主办International Network of HealthPromotion Foundation (INHPF) ( 国际健康促进基金会网络）的年会，邀请国内外专家学者及卫生官员，以“Health Promotion Towards A HealthierWorld in Post 2015”( 后2015年代健康促进目标：步向更健康的世界）为题，深入探讨。

　　面对非传染病盛行，高龄化及少子化社会来临，国健署以提升国民健康，缩小健康不平等为使命，推动全政府，全社会的健康工程。包括健康促进场域的推动，继续推动禁菸、减酒、癌症筛检、肥胖防治、身体活动、槟榔防治、妇幼健康等。兹就其中重要的数则，简述如下：

1. 健康饮食：提供安全食品，鼓励少肉多蔬果，多喝水 （白开水），少喝含糖饮料，促进健康。

2. 戒菸禁 菸：抽菸增加肺癌及其他呼吸道癌症，慢性呼吸道阻塞性疾病，已是上一世纪所公认的医学常识，不抽菸及禁菸，也是最有效及最便宜的促进健康的方法。可惜，医 界经过二十世纪的努力，还是敌不过菸商的压力（君不见立法院讨论菸捐／菸税时，会场中菸商代表比国健署官员更多、更强势)，各国的经验都同意提高菸税（可 达菸价的60 ∼ 80％)，是减少吸菸人口（尤其是吸菸最多的弱势族群），促进健康的最有效方法。然后多多利用菸税的收入，宣导禁烟戒菸！增加禁烟/ 无菸场所，以减少二手菸的危害。

3.减酒：酒精不但增加癌症，也增加慢性肝硬化及脑或周围神经病变。更增加酒后驾车的交通事故、酒后工作的工安事故。酒税也应增加！国人“干杯”的习惯，闻名国际！应该继续推动［不干杯］、［开车不喝酒，喝酒不开车］的运动。参加宴会，不妨以“对酒类过敏”，辞谢喝酒。

4. 规律运动：每天一定时间(15∼30分以上）的规律运动，如健走、体操或慢跑，都是维持健康的好方法，比周末花大钱到冷气健身房运动有效！出门多多利用 BMW（Bus公车／Bike单车、Metro捷运、Walk走路），既环保、省钱又健康长寿，老少咸宜，值得大家提倡。

5. 减肥：肥胖与三高（高血压、高血糖、高血脂）是现代人的健康杀手，减轻体重也有助於三高的控制。三餐七分饱，少油少肉多蔬食／素食及水果，不吃零食，保持苗条身段，既美丽又健康！

6. 注意精神健康，多做正向思考：人生短短不过百年，何必凡事计较、忧虑、罣碍？快快乐乐过日子。社区多多增设邻里互动活动的场所，庙前广场或教堂，也是邻里交谊活动互相关怀的好地方。

以上几点快乐健康长寿的秘诀，不必专家开会讨论，大家也都知道，只是做不做而已。与其坐著念这篇文章，不如起来马上付诸实现！