首頁 ﹥ 協會資訊 > 【養生保健資訊】 > 活得健康快樂長壽 - 陳榮基

　　如果說二十世紀是人類致力於消除或對抗﹝傳染病﹞的時代，則經過一百多年的努力，傳染病的威脅，已經大大減少。二十 一世紀應該是人類全力防治﹝非傳染病﹞(Non-communicable diseases, NCD）的時代。聯合國於2015 年9月通過2030年全球永續發展，以﹝健康生活，全人健康﹞為主要目標。

　　其對抗NCD 的目標，包括癌症、糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸道疾病等。我國衛生福利部國民健康署(國健署)，於2015 年11 月18 日主辦International Network of HealthPromotion Foundation (INHPF) ( 國際健康促進基金會網絡）的年會，邀請國內外專家學者及衛生官員，以“Health Promotion Towards A HealthierWorld in Post 2015”( 後2015年代健康促進目標：步向更健康的世界）為題，深入探討。

　　面對非傳染病盛行，高齡化及少子化社會來臨，國健署以提升國民健康，縮小健康不平等為使命，推動全政府，全社會的健康工程。包括健康促進場域的推動，繼續推動禁菸、減酒、癌症篩檢、肥胖防治、身體活動、檳榔防治、婦幼健康等。茲就其中重要的數則，簡述如下：

1. 健康飲食：提供安全食品，鼓勵少肉多蔬果，多喝水 （白開水），少喝含糖飲料，促進健康。

2. 戒菸禁 菸：抽菸增加肺癌及其他呼吸道癌症，慢性呼吸道阻塞性疾病，已是上一世紀所公認的醫學常識，不抽菸及禁菸，也是最有效及最便宜的促進健康的方法。可惜，醫 界經過二十世紀的努力，還是敵不過菸商的壓力（君不見立法院討論菸捐／菸稅時，會場中菸商代表比國健署官員更多、更強勢)，各國的經驗都同意提高菸稅（可 達菸價的60 ∼ 80％)，是減少吸菸人口（尤其是吸菸最多的弱勢族群），促進健康的最有效方法。然後多多利用菸稅的收入，宣導禁煙戒菸！增加禁煙/ 無菸場所，以減少二手菸的危害。

3.減酒：酒精不但增加癌症，也增加慢性肝硬化及腦或周圍神經病變。更增加酒後駕車的交通事故、酒後工作的工安事故。酒稅也應增加！國人“乾杯”的習慣，聞名國際！應該繼續推動﹝不乾杯﹞、﹝開車不喝酒，喝酒不開車﹞的運動。參加宴會，不妨以“對酒類過敏”，辭謝喝酒。

4. 規律運動：每天一定時間(15∼30分以上）的規律運動，如健走、體操或慢跑，都是維持健康的好方法，比週末花大錢到冷氣健身房運動有效！出門多多利用 BMW（Bus公車／Bike單車、Metro捷運、Walk走路），既環保、省錢又健康長壽，老少咸宜，值得大家提倡。

5. 減肥：肥胖與三高（高血壓、高血糖、高血脂）是現代人的健康殺手，減輕體重也有助於三高的控制。三餐七分飽，少油少肉多蔬食／素食及水果，不吃零食，保持苗條身段，既美麗又健康！

6. 注意精神健康，多做正向思考：人生短短不過百年，何必凡事計較、憂慮、罣礙？快快樂樂過日子。社區多多增設鄰里互動活動的場所，廟前廣場或教堂，也是鄰里交誼活動互相關懷的好地方。

以上幾點快樂健康長壽的秘訣，不必專家開會討論，大家也都知道，只是做不做而已。與其坐著念這篇文章，不如起來馬上付諸實現！