(圖片來源：viprenwu)

患上癌症後如何抗癌？

　　在生病期間以及康復後，有不少同樣不幸患上癌症的病友或者家屬留言問我，患上癌症後如何抗癌？需要注意哪些飲食？在化療過程中是如何康復過來的？
　　復旦大學一位罹患乳腺癌的教師于娟，自知時日不多，忍着病痛，像寫論文一樣，仔細分析自己爲什麼會得癌症。
　　她寫道：「我在癌症裏，整整掙扎了一年，人間極刑般的苦痛，身心已經摧殘到無可摧殘。」

 　　她在自身遭受病痛折磨時，還能想到「哪怕是我最爲憎恨討厭的人」，都要幫他們免受相同的痛苦，令我很敬佩。

 　　可惜于娟最終還是離世而去，留下了《爲啥是我得癌症》一文，發人深思。

 

很多時候，只在病痛上門時才怨恨痛苦

當時我在微博上轉貼並回應了這篇文章：

“很多時候，我們不在乎、不珍惜我們的身體，只在病痛上門時怨恨痛苦。”

 　　就像大部分的病友一樣，在發現自己罹癌之後，我急切地想了解癌症是怎麼發生的，身體到底需要什麼，如何保持身體健康……

　　一路上我看了很多書籍，也接觸了不少名醫，接受了不少朋友的建議，分享我的幾個心得，我自己是這麼做的。

 

1、首先，睡眠是非常重要的

　　大病之後，爲了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。

　　許多研究也指出，睡眠是增強免疫力最好的方法，充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。

　　最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後，理想睡眠長度是七小時到八小時。

 　　幫助睡眠的方法有很多，往往也因人而異，和身體的抵抗力相關。

以下分享幾個對我有益的助眠方法，臺灣輔仁大學心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了七種形成睡眠規律的辦法：

 

七種形成睡眠規律的辦法：

（1）維持生物鐘，固定作息時間。

（2）規律運動。

（3）睡前降低亮度，起床後照射日光。

（4）睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。

（5）不以酒助眠。

（6）謹慎使用安眠藥。

（7）每晚維持舒適的睡眠情境。

 

　　現在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，經常睡到自然醒，大約五點半到六點半起床，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。

　　這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。

　　以前我認爲睡眠不必定量，有些人只需要五個小時，有些人需要七到九個小時，其實這話只說對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應該問問自己的身體：現在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？

　　回答完上述問題，你的睡眠是否充足，自己心裏肯定是明白的。

 

五個優質睡眠訣竅：

（1）睡前不要安排費時費力的工作。

（2）設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。

（3）記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康的睡眠習慣。

（4）不要因爲失眠而感到壓力大，放鬆最好。

（5）睡眠的質量比時間更加重要，讓自己處於舒適的狀態。

以上原文 於此