【早安健康／张维庭编译】长命百岁不仅是祝福语，更是许多人努力保持著养生达到的目标，只求老年生活无痛无病，安安稳稳。而在有著长寿大国之称的日本，有学者针对全国1500名的人瑞进行了血液调查研究，彻底分析长寿的秘诀！
长寿75%由环境因素决定 生活习惯是关键
日本长寿研究权威．庆应义塾大学百寿综合研究中心新井康通医师表示，所谓的人瑞，指的是活了超过一世纪的长寿者，而长寿是否与遗传基因有关呢？日本近期的研究针对了这一点进行调查。
结果发现，除了25%与遗传有关之外，剩的75%则是环境因素，因此其实自身的生活习惯其实占了绝大的因素。
1500名长寿者血液调查 慢性发炎决定寿命长短
庆应义塾大学百寿综合研究中心，对全国超过100岁以上的长寿者们进行了访问调查以及抽血检验，共计调查了100岁以上的800人、75岁以上的700人，搜集了1500人的血液样本。结果从这项血液调查中有了一项发现――「慢性发炎」较少的人较为长寿。
在85岁~99岁的统计中，有慢性发炎问题的人，4年后的生存率降低了20%，发炎越少的人，生存率则越高。
《发炎的两大种类》
急性发炎
割伤、感冒造成喉咙肿痛等等，很快爆发的发炎症状，尽管当下给人的感觉很不舒服、很严重，但数周内就可以痊愈的发炎，就称为急性发炎。
慢性发炎
细胞老化、从坏损的细胞释放发炎物质，让周围的细胞跟著感染发炎。慢性发炎几乎不会有任何疼痛的感觉，会在没有察觉时扩展蔓延全身。
肥胖、气喘都属慢性发炎 造成重大疾病
肥胖、气喘、牙周病，都是让慢性发炎加速的原因。肥胖会让内脏脂肪增加，器官的血液循环不良导致引起发炎的物质分泌；气喘是支气管的空气通道长期处於发炎状态的慢性发炎；牙周病会从牙齿与牙龈之间跑进牙周病菌，产生发炎物质导致慢性发炎。
慢性发炎会在不知不觉中扩散全身，造成动脉硬化、脑中风、糖尿病、癌症等危及性命的疾病，可说慢性发炎就是疾病的元凶。因此，人瑞的慢性发炎少，也意味著没有重大疾病而能长寿，实际上也有数据指出100岁以上的人瑞动脉硬化、糖尿病的罹患人数明显较低。
《抑制慢性发炎这样做》
慢性发炎会在没有感觉的情况下扩散全身，听起来虽然可怕，但其实抽血检查就能检测慢性发炎的程度，一般的健康检查即可理解自身状态，不需太过惊慌，而如果体内真的有慢性发炎的情形，新井医师表示也可透过简单的饮食和运动改善。
1.多吃鱼
鱼油中的不饱和脂肪酸EPA・DHA含量丰富，能够调整血液中的中性脂肪和胆固醇，抑制慢性发炎。研究中也发现超过100岁以上仍能独立生活、维持生活机能的年长者，比起需要看护的年长者，血液中的EPA、DHA含量更高。
因此摄取蛋白质时，以鱼肉为中心，再和猪肉与鸡肉均衡摄取，更能抑制慢性发炎。此外，DHA是视网膜、脑神经等身体组织的构造成分之一，也是神经系统修复的重要成分，能够活化脑部、预防老年痴呆，EPA则具有净化血液的功能。
2.每天散步30分钟
运动能够控制体重、减少内脏脂肪，还能促进血液循环，让营养输送全身，抑制慢性发炎和预防动脉硬化。有数据指出，超过85岁的人70%都有每天散步30分钟以上的习惯。
美国圣地牙哥加州大学研究也指出，每天进行健走30分钟等简单运动，能预防DNA炼末端的端粒（Telomere）变短，避免端粒变短造成的癌症、糖尿病以及心脏病的风险。
长寿75%由环境因素决定 生活习惯是关键
日本长寿研究权威．庆应义塾大学百寿综合研究中心新井康通医师表示，所谓的人瑞，指的是活了超过一世纪的长寿者，而长寿是否与遗传基因有关呢？日本近期的研究针对了这一点进行调查。
结果发现，除了25%与遗传有关之外，剩的75%则是环境因素，因此其实自身的生活习惯其实占了绝大的因素。
1500名长寿者血液调查 慢性发炎决定寿命长短
庆应义塾大学百寿综合研究中心，对全国超过100岁以上的长寿者们进行了访问调查以及抽血检验，共计调查了100岁以上的800人、75岁以上的700人，搜集了1500人的血液样本。结果从这项血液调查中有了一项发现――「慢性发炎」较少的人较为长寿。
在85岁~99岁的统计中，有慢性发炎问题的人，4年后的生存率降低了20%，发炎越少的人，生存率则越高。
《发炎的两大种类》
急性发炎
割伤、感冒造成喉咙肿痛等等，很快爆发的发炎症状，尽管当下给人的感觉很不舒服、很严重，但数周内就可以痊愈的发炎，就称为急性发炎。
慢性发炎
细胞老化、从坏损的细胞释放发炎物质，让周围的细胞跟著感染发炎。慢性发炎几乎不会有任何疼痛的感觉，会在没有察觉时扩展蔓延全身。
肥胖、气喘都属慢性发炎 造成重大疾病
肥胖、气喘、牙周病，都是让慢性发炎加速的原因。肥胖会让内脏脂肪增加，器官的血液循环不良导致引起发炎的物质分泌；气喘是支气管的空气通道长期处於发炎状态的慢性发炎；牙周病会从牙齿与牙龈之间跑进牙周病菌，产生发炎物质导致慢性发炎。
慢性发炎会在不知不觉中扩散全身，造成动脉硬化、脑中风、糖尿病、癌症等危及性命的疾病，可说慢性发炎就是疾病的元凶。因此，人瑞的慢性发炎少，也意味著没有重大疾病而能长寿，实际上也有数据指出100岁以上的人瑞动脉硬化、糖尿病的罹患人数明显较低。
《抑制慢性发炎这样做》
慢性发炎会在没有感觉的情况下扩散全身，听起来虽然可怕，但其实抽血检查就能检测慢性发炎的程度，一般的健康检查即可理解自身状态，不需太过惊慌，而如果体内真的有慢性发炎的情形，新井医师表示也可透过简单的饮食和运动改善。
1.多吃鱼
鱼油中的不饱和脂肪酸EPA・DHA含量丰富，能够调整血液中的中性脂肪和胆固醇，抑制慢性发炎。研究中也发现超过100岁以上仍能独立生活、维持生活机能的年长者，比起需要看护的年长者，血液中的EPA、DHA含量更高。
因此摄取蛋白质时，以鱼肉为中心，再和猪肉与鸡肉均衡摄取，更能抑制慢性发炎。此外，DHA是视网膜、脑神经等身体组织的构造成分之一，也是神经系统修复的重要成分，能够活化脑部、预防老年痴呆，EPA则具有净化血液的功能。
2.每天散步30分钟
运动能够控制体重、减少内脏脂肪，还能促进血液循环，让营养输送全身，抑制慢性发炎和预防动脉硬化。有数据指出，超过85岁的人70%都有每天散步30分钟以上的习惯。
美国圣地牙哥加州大学研究也指出，每天进行健走30分钟等简单运动，能预防DNA炼末端的端粒（Telomere）变短，避免端粒变短造成的癌症、糖尿病以及心脏病的风险。